為什麼會出現內臟脂肪型肥胖？
女性荷爾蒙失衡
女性荷爾蒙會使女人容易囤積皮下脂肪，但是一旦減肥過度、生活作息不正常，
女性荷爾蒙就會失調，反而形成內臟脂肪型肥胖。
吸收脂肪過剩
內臟脂肪細胞在飲食後會吸收中性脂肪而變大，等到空腹後則會因釋放能源而變
小。一旦內臟細胞吸收的脂肪過多，就會造成細胞活力低落，無法將脂肪排出，
囤積在腰間，形成水桶腰。
停經後代謝緩慢
對女性來說，雖然不像男性較容易出現內臟脂肪型肥胖，但停經後的婦女，因為
代謝率開始逐漸下滑，所以比停經前更容易出現內臟脂肪性肥胖。
擊退內臟脂肪 行動1 1天運動30分+腹式呼吸法
勤作燃脂有氧運動是最有效的辦法，不過如果真的沒時間，也可以利用一些零碎
的時間，像是坐公車提早一站下車走路，或是中午幫同事跑腿買便當，甚至是不
搭電梯改爬樓梯都行，只要累計起來有30分鐘，都能幫妳甩掉討厭的內臟脂肪！
燃脂腹式呼吸法這樣做...
腹式呼吸是指短時間能讓體內生熱的瑜珈呼吸法，能將氧氣成功運送到全身，徹
底燃燒內臟脂肪，助妳順利揮別小肚肚！
腹式呼吸基本動作...
盤腿，背部挺直，用鼻子吸氣，腹部輕輕膨脹，積存空氣，吐氣時將空氣從腹部
擠出，從鼻子吐氣。
擊退內臟脂肪 行動2 限制1日的卡路里攝取
想要揮別水桶腰，修正平日飲食習慣正是首要的課題！
如果平日活動量不大，建議攝取熱量不要超過體重（kg）×25，至於活動量大則
體重（kg）×35，如50kg的人，不要攝取超過50×25=1250卡，活動量大則是
50×35=1750卡。 推薦低卡菜單...
早餐
可以吃的豐盛一些，建議大約400卡左右。如鮪魚飯糰+優酪乳1瓶（共323卡）。
午餐
午餐最好也控制在400卡。如摩斯雞肉總匯沙拉+紅茶480ml（共364卡）。
下午
為了符合少量多餐的飲食原則，建議在下午吃100卡左右的水果或穀物輕食，有
助於抑制晚餐食慾，讓妳不至於吃的太多。如水果沙拉 (144卡)。
晚餐
晚餐是容易囤積脂肪的1餐，所以建議攝取熱量減為平常的一半，限制在400卡以
下。如：皮蛋瘦肉粥1份+柳橙汁200c.c.+奇異果1顆（共360卡）。
女性荷爾蒙失衡
女性荷爾蒙會使女人容易囤積皮下脂肪，但是一旦減肥過度、生活作息不正常，
女性荷爾蒙就會失調，反而形成內臟脂肪型肥胖。
吸收脂肪過剩
內臟脂肪細胞在飲食後會吸收中性脂肪而變大，等到空腹後則會因釋放能源而變
小。一旦內臟細胞吸收的脂肪過多，就會造成細胞活力低落，無法將脂肪排出，
囤積在腰間，形成水桶腰。
停經後代謝緩慢
對女性來說，雖然不像男性較容易出現內臟脂肪型肥胖，但停經後的婦女，因為
代謝率開始逐漸下滑，所以比停經前更容易出現內臟脂肪性肥胖。
擊退內臟脂肪 行動1 1天運動30分+腹式呼吸法
勤作燃脂有氧運動是最有效的辦法，不過如果真的沒時間，也可以利用一些零碎
的時間，像是坐公車提早一站下車走路，或是中午幫同事跑腿買便當，甚至是不
搭電梯改爬樓梯都行，只要累計起來有30分鐘，都能幫妳甩掉討厭的內臟脂肪！
燃脂腹式呼吸法這樣做...
腹式呼吸是指短時間能讓體內生熱的瑜珈呼吸法，能將氧氣成功運送到全身，徹
底燃燒內臟脂肪，助妳順利揮別小肚肚！
腹式呼吸基本動作...
盤腿，背部挺直，用鼻子吸氣，腹部輕輕膨脹，積存空氣，吐氣時將空氣從腹部
擠出，從鼻子吐氣。
擊退內臟脂肪 行動2 限制1日的卡路里攝取
想要揮別水桶腰，修正平日飲食習慣正是首要的課題！
如果平日活動量不大，建議攝取熱量不要超過體重（kg）×25，至於活動量大則
體重（kg）×35，如50kg的人，不要攝取超過50×25=1250卡，活動量大則是
50×35=1750卡。 推薦低卡菜單...
早餐
可以吃的豐盛一些，建議大約400卡左右。如鮪魚飯糰+優酪乳1瓶（共323卡）。
午餐
午餐最好也控制在400卡。如摩斯雞肉總匯沙拉+紅茶480ml（共364卡）。
下午
為了符合少量多餐的飲食原則，建議在下午吃100卡左右的水果或穀物輕食，有
助於抑制晚餐食慾，讓妳不至於吃的太多。如水果沙拉 (144卡)。
晚餐
晚餐是容易囤積脂肪的1餐，所以建議攝取熱量減為平常的一半，限制在400卡以
下。如：皮蛋瘦肉粥1份+柳橙汁200c.c.+奇異果1顆（共360卡）。
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